İyi bir uyku almanıza yardımcı olmak için doğru yiyecekleri seçebilirsiniz. Hangi gıdaların huzurlu bir uyku almanızı engel olduğunu biliyorsanız onlardan kaçınmanız da mümkün olur. İyi bir gece uykusu için hangi gıdalardan uzak durmanız gerektiğini merak ediyorsanız, uyku açan ve uyku getiren yiyeceklerle oluşturduğumuz listemize göz atabilirsiniz.
Triptofan İçeren Besinler
Triptofanlar, amino asit bakımından zengin gıdalarda bulunurlar ve vücuttaki seratonin miktarını artırırlar. Süt ürünleri, tavuk, soya, muz, mandalina, susam, bal ve tahıllar uyku artırıcı bir triptofan içerirler.
Karbonhidratlar
Karbonhidrat bakımından zengin gıdalar kandaki triptofanı artırmaya yardımcı olur. Bu yüzden çok az miktarda gece yarısı aperatifleri tüketmek uykunuzu getirebilir. Bunun için tahıl ve süt, fındık ve krakerler ya da ekmek ve peynir ikililerinden birini yiyebilirsiniz.
Yatmadan Önce Bir Atıştırmalık Tüketin
Uykusuzluğunuz varsa, atıştırabileceğiniz minik yiyecekler uyumanızda size yardımcı olabilir. Ancak aperatifi mümkün olduğunca küçük tutun. Ağır bir yemek, sindirim sisteminize ekstra yük bindirerek sizi rahatsız eder ve tüm gece uyumanızı imkansız hale getirir.
Yağlı Gıdaları Azaltın
Araştırmalar, sıklıkla yağlı gıdaları yiyen kişilerin kilo aldığını ve uyku döngülerinin bozulduğunu gösteriyor. Peki bu neden olur? Ağır bir yemek, uykunuzun bölünmesine ve sindirim sisteminizin aktifleşerek sık sık tuvalete gitmenize neden olabilir.
Gizli Kafeinden Kaçının
Akşam kahvelerinin uykunuzu bozabileceğini unutmamanız gerekir. Orta derecedeki kafein bile uyku bozukluklarına neden olabilir. Ancak çikolata, kola ve çay gibi daha az bilinen kafein kaynaklarını unutmayın. Kafeinsiz kahvenin bile uykunuza etkisi vardır. Daha iyi bir uyku için tüm kafein tüketiminizi yatmadan önceki 4-6 saatte alacak şekilde ayarlayın.
İlaçlar Kafein İçerebilir
Ağrı kesiciler, kilo kaybı hapları, diüretikler ve soğuk algınlığı ilaçları kafein içerebilir. Bu tür ilaçların bir fincan kahveden çok daha fazla zararı olabilir. İlacınızın uykunuzu etkileyip etkilemediğini veya uykusuzluğa neden olup olmayacağını görmek için, aldığınız ilaçların prospektüslerini mutlaka okuyun.
Alkol Tüketimine Dikkat
Alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak tam tersi bir etki yapıp sık sık uyanmanıza, baş ağrısına, gece terlemesine ve kabus görmenize neden olabilir. Alkolün etkilerini azaltmak için, her bir alkollü içki için bir bardak su tüketmeniz faydalı olabilir. Ancak iyi bir gece uykusu için yatmadan 4 ila 6 saat önce alkolden kaçınmak en iyisidir.
Yatmadan Önce Protein Tüketiminizi En Aza İndirin
Proteini almak gün boyunca harika bir seçimdir. Ama yatmaya hazır olduğunuzda aynı şey geçerli değildir. Sindirimi zordur ve beyin aktivitesini teşvik eden amino asit tirozini içerir. Yatmadan önce yüksek proteinli atıştırmalıklar almayı kesin. Bunun yerine kraker ve küçük bir porsiyon peynir almayı tercih edebilirsiniz.
Rahatlamak İçin Sigara İçmeyin
Sigara içmek, gevşemek için en sevdiğiniz yollardan biri olsa bile, gece veya gündüz fark etmez, sigara içmek iyi bir fikir değildir. Nikotin, uyarıcıdır ve etkileri kafeine benzerdir. Yatmadan önce veya gece yarısı uyanırsanız sigara içmekten kaçının.
