Hamile Kadınların Dikkat Etmesi Gerekenler

Kadın sağlığının her saniye ve her adımda kontrol altında bulundurulması gerekir. Üstelik birde hamile kanılması durumunda sağlıkdurumlarının başka bir boyuta geçmesiyle direk olarak konu...
Ana Sayfa Psikoloji Stresi Azaltmanın ve Hayatınızı Düzenlemenin Pratik Yolları

Stresi Azaltmanın ve Hayatınızı Düzenlemenin Pratik Yolları

-

Kendinizi şişkin mi hissediyorsunuz? Bunun sebebi tükettiğiniz çok miktarda tuz olabilir.
Tuz kullanımınızı artırdığınızda vücudunuz su tutmaya devam eder. Bu da yüksek tansiyon riskini artırır. Peki, tuzu hayatınızdan nasıl çıkarabilirsiniz? Konserve veya işlenmemiş taze gıdaları seçerek işe başlayabilirsiniz. Köri, sarımsak, kimyon ve biberiye gibi yiyeceklerinize tat katacak baharatları azaltabilirsiniz.

Stresi Azaltmanın ve Hayatınızı Düzenlemenin Pratik Yolları

Merdiven Çıkın, Hareket Edin

Kızgın olduğunuzda ya da korktuğunuzda bir kutu çikolata yemek, bir tane sigara yakmak, bir kadeh alkol almak ya da bir fincan kahve içmek çok kolaydır. Fakat tüm bunların yerine son derece faydalı başka bir rahatlama yolu vardır. Daha sağlıklı rahatlamak ve stresi uzaklaştırmak için çok basit bir egzersiz yapabilirsiniz. Merdivenleri birer ya da ikişer çıkın, asansör veya yürüyen merdiven kullanmayı bırakın. Ya da yüksek tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Stresi Azaltmanın ve Hayatınızı Düzenlemenin Pratik Yolları

Spor salonlarında saatlerce vakit harcamanız gerekmiyor. Saat başı mola vererek birkaç tur atabilir hatta oturduğunuz yerde bile vücudunuzu hareket ettirebilirsiniz. Hareket etmek enerjinizin yenilenmesini sağlar. Fırsat bulabiliyorsanız meditasyon, yoga ya da tai chi gibi hem bedeninizi hem de zihninizi şarj eden aktiviteleri deneyebilirsiniz.

Şekerli Gıdalardan Uzak Durun

Stres atmaya çalıştığınızda ya da kendinizi gergin hissettiğinizde çörek, tatlı ya da pasta gibi şekerli gıdalara yaklaşmayın. Bunun yerine meyve ve sebzelerden yararlanabilirsiniz. Rafine edilmiş karbonhidratlardan veya şekerli yiyeceklere yöneldiğinizde bu gıdalar sizi halsiz bırakacaktır. Ayrıca bu gıdaların içerdiği kaloriler hızlı bir şekilde kiloya dönüşecektir. Ve bu, sağlığınıza hiçbir şekilde yardımcı olmaz. Stresli anlarınızda tatlı şeyleri görmezden gelin. Bunun yerine elma yiyebilir ve 10 kere derin nefes alabilirsiniz.

Stresi Azaltmanın ve Hayatınızı Düzenlemenin Pratik Yolları

Uyuduğunuz Ortamı Sadeleştirin

Kalitesiz bir uyku yorgunluğun yanı sıra göz altı torbalarına neden olur. Stresten uzak durmak için her gün 7 ya da 8 saatlik bir uyku almalısınız. Öğleden önce kafein almamalı ve yatmadan 2 saat önce antrenman yapmayı bırakmalısınız. Bunlara ek olarak yatak odanızı yalnızca uyumak için kullanmalısınız. Yatak odanızda televizyon, evcil hayvan, bilgisayar ya da beyninizi oyalayacak bir şeyler olmamalı. Uyuduğunuz ortam ne kadar sade olursa o kadar huzurlu ve rahat hissedersiniz.

Daha Çok Lifli Gıdalar Yiyin

Lifli gıdalar daha tok hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, daha az yemek yeme isteği ve daha az kilo alacağınız anlamına gelir. Ayrıca formda kalmanızı sağlar ve kalbiniz için iyi bir şeydir. Yulaf ezmesi ve tahıl ekmeğini elma, narenciye ve çilek gibi meyvelerle lezzetlendirebilirsiniz. Damak zevkinize göre seçenekleri artırabilirsiniz.

An’a Odaklanın

Şimdiye odaklanma lafı son birkaç yıldır oldukça popüler oldu. İşin özü, stres anlarında stresin vücutta yarattığı gerginliği azaltmak için an’a odaklanabilmek ve stres seviyenizi düşürmektir. Geçmiş ya da gelecek hakkında kaygılanmaktan vazgeçin. Bulunduğunuz an’ı düşünün. Havanın cildinizle temasını hissedin, ayaklarınızın değdiği yeri fark edin, klavyeye değen parmaklarınızın sesini dinleyin. Düşünceler sürekli akar ve hiç durmayacakmış gibi hareket ederler. Fakat siz onları izlemeye başladığınız anda yavaşlarlar ve onlar da dinlenirler.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen adınızı buraya yazın

Hamile Kadınların Dikkat Etmesi Gerekenler

Kadın sağlığının her saniye ve her adımda kontrol altında bulundurulması gerekir. Üstelik birde hamile kanılması durumunda sağlıkdurumlarının başka bir boyuta geçmesiyle direk olarak konu...

Eşinizi Anlayın…

Eşinizi Anlamaya Çalışmak Size Kendinizi Anlamanızı Kolaylaştırır. Aşkı, sevgiliniz veya eşiniz hakkında düşünmeniz gereken bazı şeyler. 1 İlk hareketi yapmayı düşünün. 21. yüzyıl, ama genelde...

Seni Yeneceğim ” HAYAT “

Seni Yeneceğim “ HAYAT ” Hayat her zaman bize pembe pamuk şekeri tadında görünmez. Bir sürü inişler, çıkışlarla karşı karşıya kalırız. “Düşmem” der düşeriz, “Şaşmam”...

Sapyoseksüel Bir Kişi İle Çıktığınızı Gösteren 7 İşaret

Sapyoseksüel Bir Sevgiliniz Varsa Zekanız Onaylıdır! Bulunduğunuz kişiyle neden çıktığınızı her zaman tam olarak belirleyemeyebilirsiniz, ancak büyük olasılıkla, diğerlerinin sizi başlangıçta onlara çeken özelliklerine...

Kadınlar Nasıl Anlaşılır?

Kadınlar Nasıl Anlaşılır?Erkekler ve kadınlar eşit muamele görmeyi hak ederken, meselenin gerçeği, iki cinsiyet arasında belirli toplumsal farklılıklar olmasıdır. Bu makale size bu temel...