Ofiste ortamında çalışmanın bir çok avantajı vardır. Bununla birlikte, uzun süre oturmanız sağlığınıza ve vücudunuza zarar verebilir. 47 bilimsel araştırma projesinin bize gösterdiği sonuç, uzun süreli oturma yaşayan kişilerin kanser, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve obezite ile karşı karşıya kalabileceğini gösterdi.
İyi haber şu ki Necibe.com masanızdan tazelenmiş ve enerji dolu hissetmeniz için yapabileceğiniz 6 egzersizi sizler için araştırdı ve derledi.
Egzersiz 6
Bu egzersiz, karın kaslarını güçlendirir, sindiriminizi kolaylaştırır ve yağ yakmaya yardımcı olur.
Yapmanız gerekenler:
Bir sandalyeye oturun. Sırtınızı sandalyenin arkasına dokunmadan düz tutun.
Ayağınızı kalça genişliğinde açın.
Sırtınızı düz tutmayı unutmayın. Sağ dizinizi kaldırın ve göğsünüze çekin. Karın kaslarınızın çalıştığını iyice hissedin ve nefesinizi kontrol altında tutun.
Alt karın kaslarınızı daha iyi gerdirmek için ellerinizle destek olabilirsiniz.
Dizlerinizi değiştirerek 20-30 kez bu egzersizi tekrarlayın.
Egzersiz 5
Bu hareketle tüm karın kaslarınız aynı anda etkili ve nazikçe çalışır.
Yapmanız gerekenler:
- Bacaklarınızı bir arada tutun.
- Sandalyenin kenarlarını iki elinizle tutun.
- Sırtınızı düz tutarken dizlerinizi kaldırın ve göğsünüze çekin. Karın kaslarınız gerilmelidir.
- Ayağınızı indirin, ancak yere dokunmayın.
- 10-20 kez tekrarlayın.
Egzersiz 4
Bu egzersiz belinizi şekillendiriyor ve doğal bir görünüm sağlıyor. Eğik kas egzersizleri, karnınızın yanındaki yağları yakmaya yardımcı olur.
Yapmanız gerekenler:
Kalçanızın kenarı ile sandalyenin kenarına oturun. Sandalyeyi iki elinizle sıkıca tutun.
Vücudunuzu yana doğru bükün ve yalnızca bir kısmıyla oturun.
Bacaklarınızı bir arada tutun ve her iki dizinizi Egzersiz 5’te açıklandığı gibi göğsünüze kaldırın.
Orijinal konuma geri dönün ve diğer tarafa doğru eğin.
Her iki tarafta da 10-20 kez tekrarlayın.
Egzersiz 3
Bu hareket göbek tarafında ve kalçalarda yağ yakmaya yardımcı olur.
Yapmanız gerekenler:
Ayaklarınızı yerde tutun.
Kollarınızı omuzlarınızın seviyesinde düzleştirin.
Üst vücudunuzu sağa çevirin, viraj yapın ve sağ ayağınızı sol ayağınıza dokundurun. Bir süre bu konumda kalın.
Orijinal konumunuza geri dönün. Şimdi sağ ayağınızı sol elinizle dokunarak bükün.
Her yapışınızda iki kere değişmeyi unutmayın ve 20-30 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2
Bu egzersiz ile hızlı yağ yakar ve oldukça fit olabilirsiniz. Karnınızı, sırtınızı ve omuz kaslarınızı şekillendirir. Egzersiz yoğunluğunu artırmak için kollu bir sandalyeyi kullanabilirsiniz. Sandalyenizin dönen olmadığından emin olun.
Yapmanız gerekenler:
Sandalyede otururken sandalyenin kollarını sıkıca tutun.
Kalçalarınızı ve bacaklarınızı havaya kaldırmak için vücudunuzu sandalyenin üzerinden kaldırın. Dizlerinizi göğsünüze kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın.
Bu konumda en az 15-20 saniye bekleyin, sonra yavaş yavaş orijinal konumunuza geri dönün ve kısa bir ara verin.
Egzersizi 4 kez tekrarlayın.
Egzersiz 1
Bu egzersiz bel için gerçekten çok iyi. Oblik ve alt karın kaslarınızın işe yaramasını ve çalışmasını sağlar. Doğru yapmak için, dizinizin karşı dirseğinizle buluşmasını sağlayın. O anda vücudunuz hafifçe dönmelidir.
Yapmanız gerekenler:
Sandalyenin arkasına dokunmadan sırt üstü yatar pozisyonda oturun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
Sağ dizinizi göğsünüze kaldırın. Aynı zamanda sol dirseğinizi dizinize uyacak şekilde bükün.
Orijinal konumunuza geri dönün. 15 kez tekrarlayın.
Diz ve dirseğinizi değiştirin ve 15 kez daha tekrarlayın.
Ve Bonus
İlk 6 alıştırmayı bir sandalye üzerinde yaptık. Şimdi ise, ayağa kalk ve daha büyük bir etki için bir tane daha alıştırmaya kendiniz olabildiğince hazırla. Sandalyeden çokta uzaklaşmasanız iyi edersiniz. Egzersiz belinizi güçlendirecek, bel çevresinde ve belde yağ kitlenizi yok etmeye yarayacak.
Yapmanız gerekenler:
Sandalyenin yanında durun ve sol elinizle sandalyenin arkasına veya koluna yaslayın.
Sağ elinizi başınızın üstüne kaldırın.
Kaldırmış olduğunuz elinizi yavaş yavaş aşağı çekin. Aynı zamanda sağ bacağınızı kaldırın, böylece eliniz ayağınızın topuğuna dokunabilir.
İlk konumunuza geri dönün ve egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Elinizi ve bacağınızı değiştir. 10-15 kez tekrarlayın.
Her iki tarafı da 4 set halinde yapın.
Bu 7 basit egzersizi her gün yapmanızı öneriyoruz. Sonuçlar için uzun süre beklemek zorunda kalmayacaksınız! Egzersizi sağlıklı bir diyet planıyla birleştirirseniz daha da fazla sonuç elde edebilirsiniz.
İyi eğlenceler!
