Optimum sağlık için yapılması gereken birtakım şeyler var. Bir makinenin, yağı, bakımı, temizliği yapılmadığı takdirde nasıl arızalanır ve probleme yol açarsa, insan da öyledir. Eğer vücudunuza iyi bakmazsanız muhakkak problemler çıkacaktır. Sağlıklı bir hayat sürdürmek için şu dört şey büyük önem taşır. Beslenme, fiziksel uygunluk, stres kontrolü ve uyku. Eğer bunları sağlıklı bir şekilde hayatınıza yerleştirebilirseniz olası sağlık problemlerini minimuma indirebilirsiniz.
Beslenme
Optimal bir sağlıklı beslenme için kaçınılması gereken besinler olduğu gibi, mutlaka düzenli olarak tüketilmesi gereken besinler de vardır. Bunlar;
Kaçınılması Gereken Besinler
- Yüksek fruktozlu mısır şurubu başta olmak üzere, tüm früktoz içeren şekerli besinler
- Rafine edilmiş buğday (şeker kadar tehlikelidir)
- Trans yağlar
- Tohum yağları
- İşlenmiş gıdalar ve fabrikasyon besinler
- Tuz
Mutlaka Tüketilmesi Gereken Besinler
- Et, balık ve yumurta
- Sebze çeşitleri (her gün)
- Patates gibi yumrulu gıdalar
- Meyve çeşitleri
- Yulaf ve pirinç
- Fındık (kavrulmamışı daha sağlıklıdır)
- Süt ve süt ürünleri (bilhassa peynir)
- Zeytinyağı ve Hindistan cevizi yağı
- Her türlü baharat
Şeker hastalığı olanlar, yedikleri meyvelere dikkat etmelidirler. Aşırı kilolu olanlar ise günde 100-150 gramdan fazla karbonhidrat içeren besin tüketmemelidir. Fazla omega6’dan kaçınılmalı, omega3 içeren besinler tercih edilmelidir.
Fiziksel Uygunluk
Fiziksel açıdan sağlıklı bir hayat sürdürebilmek için en önemli şeylerden biri spor ve fiziksel aktiviteler yapmaktır. Bazen sadece düzenli olarak her gün yürümek bile yeterli gelebilir. Sevdiğiniz ve kendinize uygun bulduğunuz spor dallarını düzenli olarak yapın. Yüzme, ağırlık kaldırma, düz koşu hangisini isterseniz yapabilirsiniz. Fazla kilolardan kurtulmak ve kilo almanın önüne geçmek için egzersiz çok önemlidir.
Uyku
Uyku, hem fiziksel hem de ruhsal sağlık açısından çok önemlidir. Uyku problemleri yaşıyorsanız bir doktorla görüşmeyi ihmal etmeyin. İyi ve sağlıklı bir uyku için;
- Her gün aynı saatte yatın
- Yatmadan 3 saat önce yeme içmeyi kesin
- Tamamen karanlık bir odada uyuyun
- Yatak odanızı iyi bir uyku için dizayn edin
- Uykudan 6 saat önce kafein tüketimini kesin.
- Uykudan önce, magnezyum içeren bir besin tüketin
- Düzenli egzersiz yapın
Stres Kontrolü
Stres kontrolü de, tıpkı uyku gibi fiziksel ve ruhsal sağlık açısından büyük önem taşır ve genellikle de ihmal edilir. Zihninizi rahatlatmak için sevdiğiniz aktivitelerde bulunmak sizi stresten koruyacaktır. Stres anında yapmanız gerekenlerle ilgili, stres kontrolü eğitimi alabilir veya bu konuda farklı kaynaklardan bilgi edinebilirsiniz. Omega3 ve magnezyum içeren gıdalar, sağlıklı bir uyku sizi stresten uzak tutmaya yardımcı olacaktır.
