Magneyzum içeriği yüksek besinler, hücrelerin sağlığı ve vücuttaki yüzlerce biyokimyasalın işlevi için çok önemlidir; ancak ne yazık ki dünya nüfusunun %50’inden fazlasında magnezyum eksikliği görülüyor ve birçoğunun bundan haberi bile yok!
Magnezyum Alımı Nasıl Arttırılır?
Magnezyum alımınızın yetersiz olduğunu düşünüyorsanız, bu sorunu ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz en iyi şey, magnezyum yönünden zengin besinleri daha fazla tüketmeye başlamaktır. Genel olarak magnezyum içeriği en yüksek besinler, yeşil yapraklı sebzelerdir. Tabi ki yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum yönünden zengin olan tek besin grubu değildir.
Magnezyum Yönünden Zengin Besinler
İşte magnezyum içeriği en yüksek 10 besin…
1. Ispanak
1 su bardağı ıspanak, 157 mg içerir, bu da günlük ihtiyacınızın %40’ını karşıladığını gösteriyor.
2. Pazı
1 porsiyon pazı, 154 mg içerir. Bu miktar, günlük magnezyum ihtiyacının %38’ini karşılar.
3. Yoğurt ve Kefir
1 su bardağı yoğurt ya da kefir, 50 mg içerir. Bu miktar, günlük ihtiyacınızın %13’ünü karşılar.
4. Badem
30 gr badem 80 mg içerir. Bu miktar, günlük ihtiyacınızın %20’sini karşılar.
5. Siyah Fasulye
Yarım su bardağı siyah fasulye, 60 mg içerir. Bu miktar, günlük ihtiyacınızın %15’ini karşılar.
6. Avokado
1 orta boy avokado 58 mg magnezyum içerir. Bu miktar, günlük ihtiyacınızın %15’ini karşılar.
7. İncir
Meyveler arasında magnezyum içeriği en yüksek seçeneklerden biridir. Yarım kase incir, 50 mg içerir. Bu da günlük ihtiyacınızın %15’i demektir.
8. Siyah Çikolata
1 kare siyah çikolata, 95 mg içerir. Günlük ihtiyacınızın %24’ünü karşılar.
9. Muz
1 orta boy muz yediğinizde, 32 mg magnezyum alırsınız. Bu da günlük ihtiyacınızın %8’ine denk geliyor.
