Hamile Kadınların Dikkat Etmesi Gerekenler

Kadın sağlığının her saniye ve her adımda kontrol altında bulundurulması gerekir. Üstelik birde hamile kanılması durumunda sağlıkdurumlarının başka bir boyuta geçmesiyle direk olarak konu...
Ana Sayfa Beslenme Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?

-

Magneyzum içeriği yüksek besinler, hücrelerin sağlığı ve vücuttaki yüzlerce biyokimyasalın işlevi için çok önemlidir; ancak ne yazık ki dünya nüfusunun %50’inden fazlasında magnezyum eksikliği görülüyor ve birçoğunun bundan haberi bile yok!

Magnezyum Alımı Nasıl Arttırılır?

Magnezyum alımınızın yetersiz olduğunu düşünüyorsanız, bu sorunu ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz en iyi şey, magnezyum yönünden zengin besinleri daha fazla tüketmeye başlamaktır. Genel olarak magnezyum içeriği en yüksek besinler, yeşil yapraklı sebzelerdir. Tabi ki yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum yönünden zengin olan tek besin grubu değildir.

Magnezyum Yönünden Zengin Besinler

Magnezyum yönünden zengin gıdalar

İşte magnezyum içeriği en yüksek 10 besin…

1. Ispanak

1 su bardağı ıspanak, 157 mg içerir, bu da günlük ihtiyacınızın %40’ını karşıladığını gösteriyor.

2. Pazı 

1 porsiyon pazı, 154 mg içerir. Bu miktar, günlük magnezyum ihtiyacının %38’ini karşılar.

3. Yoğurt ve Kefir

1 su bardağı yoğurt ya da kefir, 50 mg içerir. Bu miktar, günlük ihtiyacınızın %13’ünü karşılar.

4. Badem 

30 gr badem 80 mg içerir. Bu miktar, günlük ihtiyacınızın %20’sini karşılar.

5. Siyah Fasulye

Yarım su bardağı siyah fasulye, 60 mg içerir. Bu miktar, günlük ihtiyacınızın %15’ini karşılar.

6. Avokado 

1 orta boy avokado 58 mg magnezyum içerir. Bu miktar, günlük ihtiyacınızın %15’ini karşılar.

7. İncir 

Meyveler arasında magnezyum içeriği en yüksek seçeneklerden biridir. Yarım kase incir, 50 mg içerir. Bu da günlük ihtiyacınızın %15’i demektir.

8. Siyah Çikolata 

1 kare siyah çikolata, 95 mg içerir. Günlük ihtiyacınızın %24’ünü karşılar.

9. Muz 

1 orta boy muz yediğinizde, 32 mg magnezyum alırsınız. Bu da günlük ihtiyacınızın %8’ine denk geliyor.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen adınızı buraya yazın

Hamile Kadınların Dikkat Etmesi Gerekenler

Kadın sağlığının her saniye ve her adımda kontrol altında bulundurulması gerekir. Üstelik birde hamile kanılması durumunda sağlıkdurumlarının başka bir boyuta geçmesiyle direk olarak konu...

Eşinizi Anlayın…

Eşinizi Anlamaya Çalışmak Size Kendinizi Anlamanızı Kolaylaştırır. Aşkı, sevgiliniz veya eşiniz hakkında düşünmeniz gereken bazı şeyler. 1 İlk hareketi...

Seni Yeneceğim ” HAYAT “

Seni Yeneceğim “ HAYAT ” Hayat her zaman bize pembe pamuk şekeri tadında görünmez. Bir sürü inişler, çıkışlarla karşı karşıya kalırız. “Düşmem” der düşeriz, “Şaşmam”...

Sapyoseksüel Bir Kişi İle Çıktığınızı Gösteren 7 İşaret

Sapyoseksüel Bir Sevgiliniz Varsa Zekanız Onaylıdır! Bulunduğunuz kişiyle neden çıktığınızı her zaman tam olarak belirleyemeyebilirsiniz, ancak büyük olasılıkla, diğerlerinin sizi başlangıçta onlara...

Kadınlar Nasıl Anlaşılır?

Kadınlar Nasıl Anlaşılır?Erkekler ve kadınlar eşit muamele görmeyi hak ederken, meselenin gerçeği, iki cinsiyet arasında belirli toplumsal farklılıklar olmasıdır. Bu makale size...