Home Beslenme Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

0
Yaz Yemekleri Nelerdir?

Kilo vermek kadar kilo almakta zor iştir. Kilo almak için sağlıklı ve dengeli beslenmeliyiz. Kilo aldıran besinleri bilip bunları tüketmeye özen göstermeliyiz. Kilo alma konusunda dikkat edilecek hususlar şunlardır:

1- Kalorisi yüksek besinler kilo aldırır ve sağlıklıdır düşüncesi yanlıştır. Kilo almak için elbette yüksek kalori almanız gerekir. Vücudun dengesini bozmadan bu işi yapmalısınız.

2- İlk kural vücudun harcadığı enerjiden fazlasını almaktır. Bunu da düzenli beslenerek ve dengeli beslenerek sağlayabilirsiniz.

3- Kalorisi yüksek olan ve aynı zamanda sağlıklı olan besinler tüketmeliyiz. Balık et, yağ ve kolesterol açısından zengin besinler tüketmeliyiz.

4- Bitkisel yağlar tercih etmelisiniz. 100 gr bitkisel yağda 900 kalori olduğu unutulmamalıdır.

5- Hidrojen edilmemiş yağ tüketimi azaltılmalıdır.

6- Kuruyemişler protein ve yağ asidi bakımından oldukça zengindir.

7- Bir avuç badem 161 kalori içerir. Bu da vücut için çok iyi bir değerdir.

8- 100 gr fındık ezmesinde 400 kalori bulunur. Kilo almak için çok ideal bir rakamdır.

9- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinde 100 kalori bulunur. Fıstık ezmesi de hızlı kilo aldırır.

10- Siyah çikolata kalorisi yüksek bir besin olup fazla tüketilmemesi gereken besinlerdendir.

11- Peynir yağ oranı yüksek olmamak şartı ile tüketilebilir.

12- Kurutulmuş üzüm, yulaf ezmesi, yumurta, tereyağ, süt ürünleri kilo aldıran besin gruplarıdır.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Exit mobile version