Kilo vermek kadar kilo almakta zor iştir. Kilo almak için sağlıklı ve dengeli beslenmeliyiz. Kilo aldıran besinleri bilip bunları tüketmeye özen göstermeliyiz. Kilo alma konusunda dikkat edilecek hususlar şunlardır:
1- Kalorisi yüksek besinler kilo aldırır ve sağlıklıdır düşüncesi yanlıştır. Kilo almak için elbette yüksek kalori almanız gerekir. Vücudun dengesini bozmadan bu işi yapmalısınız.
2- İlk kural vücudun harcadığı enerjiden fazlasını almaktır. Bunu da düzenli beslenerek ve dengeli beslenerek sağlayabilirsiniz.
3- Kalorisi yüksek olan ve aynı zamanda sağlıklı olan besinler tüketmeliyiz. Balık et, yağ ve kolesterol açısından zengin besinler tüketmeliyiz.
4- Bitkisel yağlar tercih etmelisiniz. 100 gr bitkisel yağda 900 kalori olduğu unutulmamalıdır.
5- Hidrojen edilmemiş yağ tüketimi azaltılmalıdır.
6- Kuruyemişler protein ve yağ asidi bakımından oldukça zengindir.
7- Bir avuç badem 161 kalori içerir. Bu da vücut için çok iyi bir değerdir.
8- 100 gr fındık ezmesinde 400 kalori bulunur. Kilo almak için çok ideal bir rakamdır.
9- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinde 100 kalori bulunur. Fıstık ezmesi de hızlı kilo aldırır.
10- Siyah çikolata kalorisi yüksek bir besin olup fazla tüketilmemesi gereken besinlerdendir.
11- Peynir yağ oranı yüksek olmamak şartı ile tüketilebilir.
12- Kurutulmuş üzüm, yulaf ezmesi, yumurta, tereyağ, süt ürünleri kilo aldıran besin gruplarıdır.
