Hamile Kadınların Dikkat Etmesi Gerekenler

Kadın sağlığının her saniye ve her adımda kontrol altında bulundurulması gerekir. Üstelik birde hamile kanılması durumunda sağlıkdurumlarının başka bir boyuta geçmesiyle direk olarak konu...
Ana Sayfa Spor Karın Yağlarını Eritmek İçin Neler Yapabilirsiniz?

Karın Yağlarını Eritmek İçin Neler Yapabilirsiniz?

-

Öncelikle sadece karın yağlarınızı eritmek gibi bir durum söz konusu değildir. Vücudumuzun yağları hangi bölgeye alıp hangi bölgeden vereceğine biz müdahale edemeyiz. Herkesin vücudu farklıdır ve yağları farklı bölgelere alıp vermeye meyillidir fakat çoğunluk olarak en son eriyen yağlar alt karın ve bel bölgesindeki yağlardır. Kilo almak veya yağlardan kurtulmak basit kalori hesabına dayanır.

Yağ Nasıl Yakılır? 

Gün içerisinde tükettiğiniz kalori miktarı harcadığınız kalori miktarından fazla ise kilo alacak, tükettiğiniz kalori miktarı harcadığınız kalori miktarından az ise kilo verecek yani yağ yakacaksınız. Günlük kalori ihtiyacınızı bulduktan sonra başlangıç için 200 kalori açık vermeniz yavaş ve sağlıklı bir biçimde yağ yakmaya başlamanızı sağlayacaktır. Kilonuzdaki haftalık ortalama düşüşü gözlemleyerek bu açığı 500 kaloriye kadar çıkartabilirsiniz. Daha fazla kalori açığı vermeniz kaslarınızın erimesine ve sağlık problemlerine yol açabilir.

Beslenme Nasıl Olmalı?

Kalori açığını iki şekilde oluşturabilirsiniz. Birincisi yediğiniz kalori miktarını düşürmektir. Bunu kolaylaştırmak için şeker gibi bol kalorili ve az doyurucu yiyecekler tüketmek yerine daha doyurucu ve kalori miktarı daha düşük yiyecekleri tercih etmelisiniz. Beyaz pirinç yerine bulgur buna bir başka örnek olabilir.

Nasıl Spor Yapmalıyım?

Fakat yediğiniz kalorileri azaltamıyor iseniz ne yapmalısınız? Harcadığınız kalori miktarını yani aktivite seviyenizi arttırmalısınız. Kardiyo ve/veya ağırlık antrenmanları yapmak harcanan kaloriyi arttırıp kalori açığı oluşturmaya yardımcı olur. Kardiyo yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta nabızdır.

Nabzın 120-140 arasında tutulması sağlıklı olacaktır. Koşu, dağ yürüyüşü, bisiklet, ip atlamak en popüler kardiyo egzersizlerinden birkaçıdır. İmkanınız yoksa evde jumping jack, mountain climber, burpee gibi hareketler yapabilirsiniz. Ağırlık antrenmanı yapmak da yağ yakmak için güzel bir yoldur. Ağırlık kaldırmak yağ yakmaz diye düşünmek yanlıştır. Daha kaslı bir vücudun bazal metabolizması daha hızlı olacağı için daha fazla kalori harcayacaktır.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen adınızı buraya yazın

Hamile Kadınların Dikkat Etmesi Gerekenler

Kadın sağlığının her saniye ve her adımda kontrol altında bulundurulması gerekir. Üstelik birde hamile kanılması durumunda sağlıkdurumlarının başka bir boyuta geçmesiyle direk olarak konu...

Eşinizi Anlayın…

Eşinizi Anlamaya Çalışmak Size Kendinizi Anlamanızı Kolaylaştırır. Aşkı, sevgiliniz veya eşiniz hakkında düşünmeniz gereken bazı şeyler. 1 İlk hareketi...

Seni Yeneceğim ” HAYAT “

Seni Yeneceğim “ HAYAT ” Hayat her zaman bize pembe pamuk şekeri tadında görünmez. Bir sürü inişler, çıkışlarla karşı karşıya kalırız. “Düşmem” der düşeriz, “Şaşmam”...

Sapyoseksüel Bir Kişi İle Çıktığınızı Gösteren 7 İşaret

Sapyoseksüel Bir Sevgiliniz Varsa Zekanız Onaylıdır! Bulunduğunuz kişiyle neden çıktığınızı her zaman tam olarak belirleyemeyebilirsiniz, ancak büyük olasılıkla, diğerlerinin sizi başlangıçta onlara...

Kadınlar Nasıl Anlaşılır?

Kadınlar Nasıl Anlaşılır?Erkekler ve kadınlar eşit muamele görmeyi hak ederken, meselenin gerçeği, iki cinsiyet arasında belirli toplumsal farklılıklar olmasıdır. Bu makale size...