Hamile Kadınların Dikkat Etmesi Gerekenler

Kadın sağlığının her saniye ve her adımda kontrol altında bulundurulması gerekir. Üstelik birde hamile kanılması durumunda sağlıkdurumlarının başka bir boyuta geçmesiyle direk olarak konu...
Ana Sayfa Beslenme K Vitamini İçeren Yiyecekler Nelerdir?

K Vitamini İçeren Yiyecekler Nelerdir?

-

K vitamini, kalp ve kemik sağlığında önemli bir rol oynayan ve kan pıhtılaşmasını önleyen önemli bir besindir. Eksikliği seyrek görülmekle birlikte, alınması gereken miktarın altında alınması, sağlığınızın bozulmasına neden olabilir. Yetersiz miktarda K vitamini ayrıca; kanamalara neden olabilir, kemikleri zayıflatabilir ve vücutta kalp hastalığı gelişme riskini arttırabilir. Bu nedenle, günlük almanız gereken K vitamini miktarını almaya özen gösterin. Yazımızın devamında, en fazla K vitamini içeren 10 yiyeceği listeledik…

1. Kara Lahana: 1 porsiyonu günlük K vitamini ihtiyacınızın %322’sını karşılar. Yarım su bardağı kara lahana, 386 mg K vitamini içerir.

2. Ispanak: 1 su bardağı çiğ ıspanak, 145 mcg içerir. Bu miktar, günlük K vitamini ihtiyacınızın %121’ini karşılar.

3. Brokoli: Yarım su bardağı pişmiş brokoli, günlük vitamin ihtiyacınızın %92’sini karşılar. Bu miktar 145 mcg içerir.

4. Brüksel Lahanası: Yarım su bardağı Brüksel lahanası, 109 mcg K vitamini içerir ve bu miktar günlük ihtiyacınızın %91!ini karşılar.

5. Tavuk: 85 gr tavuk 51 mcg K vitamini içerir ve bu miktar, günlük vitamin ihtiyacınızın %43’ünü karşılar. 100 gr tavuk ise günlük K vitamini ihtiyacınızın %50’sini karşılamaktadır.

6. Taze Fasulye: Yarım su bardağı taze fasulye, günlük K vitamini ihtiyacınızın %25’ini karşılar. Bu miktar 30 mcg vitamin içerir.

7. Kuru Erik: 5 adet kuru erik, 28 mcg K vitamini içerir. Bu miktar, günlük vitamin ihtiyacınızın %25’ini karşılar.

8. Kivi: 1 adet kivi, 28 mcg K vitamini içerir. 100 gr’ı günlük ihtiyacınızın %35’ini karşılar.

9. Avokado: 100 gr avokado 21 mcg K vitamini içerir. Orta büyüklükte bir avokado, günlük ihtiyacınızın %18’ini karşılar.

10. Maydanoz: 100 gr maydanoz 1,640 mcg K vitamini içerir. Bu rakam, günlük ihtiyacınızın %137’sini karşılar.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen adınızı buraya yazın

Hamile Kadınların Dikkat Etmesi Gerekenler

Kadın sağlığının her saniye ve her adımda kontrol altında bulundurulması gerekir. Üstelik birde hamile kanılması durumunda sağlıkdurumlarının başka bir boyuta geçmesiyle direk olarak konu...

Eşinizi Anlayın…

Eşinizi Anlamaya Çalışmak Size Kendinizi Anlamanızı Kolaylaştırır. Aşkı, sevgiliniz veya eşiniz hakkında düşünmeniz gereken bazı şeyler. 1 İlk hareketi...

Seni Yeneceğim ” HAYAT “

Seni Yeneceğim “ HAYAT ” Hayat her zaman bize pembe pamuk şekeri tadında görünmez. Bir sürü inişler, çıkışlarla karşı karşıya kalırız. “Düşmem” der düşeriz, “Şaşmam”...

Sapyoseksüel Bir Kişi İle Çıktığınızı Gösteren 7 İşaret

Sapyoseksüel Bir Sevgiliniz Varsa Zekanız Onaylıdır! Bulunduğunuz kişiyle neden çıktığınızı her zaman tam olarak belirleyemeyebilirsiniz, ancak büyük olasılıkla, diğerlerinin sizi başlangıçta onlara...

Kadınlar Nasıl Anlaşılır?

Kadınlar Nasıl Anlaşılır?Erkekler ve kadınlar eşit muamele görmeyi hak ederken, meselenin gerçeği, iki cinsiyet arasında belirli toplumsal farklılıklar olmasıdır. Bu makale size...