Gebelikte Omega 3 (Balık Yağı) Kullanımı

Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için hem gebe olmayan kişiler hem de gebe olan kişiler için mutlaka tüketilmesi gereken besin değerlerinden birisi de omega-3’dür. Düzenli bir şekilde herkes tarafından tüketilen omega-3 yağ asidi, yüksek tansiyon, romataid artrit, şeker hastalığı, yüksek kolesterol, bipolar bozukluk, depresyon rahatsızlığı, dikkat eksikliği, astım, meme kanseri, prostat kanseri, kolon kanseri ve hiperaktivite bozukluğu engellemeye yardımcı olur. Anne karnında yüksek oranda omega-3 alan bir bebekte bu hastalıkların olasılığı daha azdır.

Gebe kadınlar tarafından tüketilen omega-3 bebeğin beyin gelişimini hızlandırır ve kemik gelişimi için ise oldukça faydalı bir besindir. Gıdalar üzerinden tam olarak bu vitamin değerlerini alamayan gebe kadınlar balık yağı haplarından doktor gözetiminde kullanabilir. Fakat en iyisi bol bol omega-3 içeren gıdalardan tüketmektir. Omega-3 içeren gıdaların başında ilk olarak balıklar bulunmaktadır. Bir çok balıkta bol miktarda omega-3 bulunmaktadır.

İçeriğinde Omega-3 Olan Besinler

Omega-3 kendi arasında üçe ayrılır. Dokosaheksanenoik Asit (DHA) ve Eikosapentaenoik Asit (EPA) hayvansal gıdalarda, Alfa-Lionelik Asit (ALA)omega-3  ise bitkilerde bulunur. EPA ve DHA yani hayvansal gıdalarda bulunan omega-3 çeşidi bitkilerde bulunan ALA omega-3 çeşidinden vücuda çok daha yararlıdır. Kalbe ve beyne oldukça fazla yararı olan omega-3 hangi besinlerde daha çok bulunmaktadır?

  • Balık yağı (100 gr 35311 miligram)
  • Ringa balığı (100 gr 11861 miligram)
  • Uskumru balığı (100 gr 2670 miligram)
  • Hamsi balığı (100 gr 1478 miligram)
  • Somon balığı (100 gr 2018 miligram)
  • Balık suyu (100 gr 220 miligram)
  • Ton balığı (100 gr 1298 miligram)
  • Ceviz yağı (100 gr 10401 miligram)
  • Pişmiş brokoli (100 gr 258 miligram)
  • Filizlenmiş turp tohumu (100 gr 722 miligram)
  • Taze fesleğen (100 gr 316 miligram)
  • Kurutulmuş mercanköşk (100 gr 4180 miligram)
  • Keten tohumu yağı (100 gr 53304 miligram)
  • Keten tohumu (100 gr 22813 miligram)
  • Asma yaprağı (100 gramında 843 miligram)
  • Sarımsak tozu (100 gr 4279 miligram)
  • Kurutulmuş tarhun otu (100 gr 2955 miligram)
  • Kurutulmuş nane (100 gr 2792 miligram)
  • Soya yağı (100 gr 6789 miligram)
Doğum Belirtileri Nelerdir?

Omega-3 Tüketiminin Ne Gibi Faydaları Bulunmaktadır?

Vücudun tüm organları için büyük bir yarar sağlayan omega-3 alımı oldukça önemlidir. Oluşmuş olan hastalıkların daha kolay geçmesini sağlayan omega-3 düzenli olarak tüketildiğinde hastalıklardan korumaya yönelik etkilere de sahiptir. Hamilelik sürecinde alınan omega-3 hem bebeğin hem de annenin daha sağlıklı olması için büyük faydalar sağlamaktadır. Omega-3 hamilelik döneminde alındığında bebeğin hem zeka gelişimine hem de kemik gelişimine oldukça fayda sağlamaktadır. Omega-3 tüketiminin insan vücuduna faydaları nedir?

  • Depresyon riskini tamamen ortadan kaldırır
  • Sağlıklı bir uyku için en iyi besindir
  • Beyin fonksiyonlarını düzenler ve gelişimini hızlandırır
  • Unutkanlığa iyi gelir
  • Kalp krizi riskini azaltır
  • Felç olmayı engeller
  • Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir
  • Alzheimer rahatsızlığını engeller
  • Kötü kolesterolü düşürür
  • Anne karnındaki bebeğin ileriki zamanlarda diyabet hastalığı olmasını engeller
  • Hiperaktivite bozukluğunda oldukça etkilidir
  • Kilo vermeye yardımcıdır
  • Vücuda giren diğer besinlerin emilimini artırır
  • Kan pıhtılaşmasını engeller
  • Öğrenme güçlüğünde oldukça etkilidir

Omega-3 Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Sıklıkla omega-3 vitamini kullanmayan kişilerde ve gebe annelerde bir çok belirti çıkabilir. Gebe kadınlar bu hususta biraz daha tehlike altındadır. Çünkü omega-3 eksikliği bebeklerde istenmeyen sağlık sorunlarına sebep olabilir. Anne adayları için omega-3 alımı oldukça önemlidir. Gıdalardan tam olarak alınamayan omega-3 mutlaka ilaç takviyesi yani balık yağları tabletleri ile alınmalıdır. Omega-3 vücuda alınan K, A, D ve E vitaminlerinin daha iyi bir emilim göstermesini sağladığından da büyük önem taşımaktadır. Omega-3 eksikliği belirtileri nelerdir?

  • Ellerde ve ayaklarda sürekli üşüme
  • Kalp çarpıntısı
  • Sürekli unutkanlık
  • Ellerde titreme
  • Sürekli halsizlik hali
  • Görme bozuklukları
  • Depresyon
  • Sürekli hale gelmiş eklem ağrısı
  • Bağışıklık sistemi düşüklüğü
  • Sürekli grip, laranjit ve faranjit gibi üst solunum rahatsızlıklarının görülmesi
  • Kolay kilo alımı
  • Kuru bir cilt
  • Enerji seviyesinin sürekli düşük olması

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen adınızı buraya yazın