Ana SayfaModaFedakarlık Yapmadan Zayıflamanın Yolları

Fedakarlık Yapmadan Zayıflamanın Yolları

-

Necibe.com sağlıklı ve kolay zayıflamanın yollarını sizler için araştırdı. Küçük çaba büyük kar. Bazı küçük yeme alışkanlıklarını değiştirerek, diyet yapmadan da çok kısa bir sürede yaklaşık 50 ila 200 kalori yakabilirsiniz.

Kilo vermek her zaman sıkı diyetler yapmayı gerektirmez. Bu nedenle kilo vermek veya kilo almak için büyük fedakârlıklar yapıp sıkı diyetler uygulamak zorunda kalmazsınız. Ayrıca günlük koşturmacanın içinde diyet yapmaya pekte vaktiniz kalmayabilir.   Günlük kalori alımınızı anlamaksızın azaltmanın etkili yolları vardır. Günlük kalori alımınızı siz bile farkına varmadan azaltmanın etkili yolları vardır.

Biraz hesaplama yapalım

Hiç düşündünüz mü? Sizin için önemsiz görünen ayrıntıların siz fark edemeden siluetinizi bozabileceğini? Yağ acısından zengin olan gıdaların tüketimini kısıtlayarak, özenli bir çaba harcamadan kilo verebilirsiniz. Basit hesaplamalar bunu kanıtlıyor. Nasıl mı?

Günde 20 kalori x 365 gün = yılda 7,300 kaloriden fazla

Günlük sadece 20 kaloriye ihtiyacınız vardır. Fazlasını yiyerek, yılda yaklaşık 1 kilo fazladan alırsınız. Yirmi kaloriyi, bir diyet çikolatasının yarısını yiyerek, bir tost yediğinizde veya sadece iki yudum milkshake içerek alabilirsiniz. Günlük ihtiyacınız olan yalnızca bir tanesidir. Fazladan bir tane daha yemeniz, bir kilo fazla almak için yeterlidir. Eğer yukarıda yazılan şeyler sizin için bir şey ifade etmiyorsa, günde 200 kalori tüketip sadece bir ayda 1 kilo alabileceğinizi düşünün.

200 kalori x 30 gün = ayda 6.000 kaloriden daha fazla

Bir ayda fazla kilo nasıl alırsınız? Örneğin; salatanıza ilave ettiğiniz iki kaşık sos, porsiyonda kızarmış sadece 10 patates dilimi ve 4 küçük parça çikolata. Bu sizin gereğinden fazla kilo almanıza sebep olacaktır. Fakat tam tersini uygulayıp günde 200 kalori daha eksik yiyecekler tüketirseniz ayda 1 kilo verebilirsiniz yani buda demek oluyor ki az çabayla yılda 10 kilo verebilirsiniz.

Fazla zahmete gerek yok

* Sebzeyi veya eti sotelemek için illa yağ kullanmanıza gerek yok. Biraz domates sosu veya limon suyu ya da sadece suyla sote yapabilirsiniz. Sote yaparken kullanacağınız sadece 1 çay kaşığı yağ, 135 kalori almanızı sağlar.

* Bakliyat pişirirken, daha az kalori almak için, malzemeleri biraz daha az kullanın, yani tarifte uygulanan miktardan daha az bakliyat (fasulye, nohut) koyun. Tarife ek olarak daha fazla sarımsak, soğan, maydanoz, kereviz ve taze domates ekleyin.

* Çorba (havuç, soğan, pırasa, domates) gibi çorbaları benzer bir tat sunan ancak büyük kalori farkı olan kabak ve patates ile değiştirin,

  • 100 g kabak = 11 kalori
  • 100 g patates = 85 kalori

* Doğru hamur fark yaratır, bu nedenle pizza sipariş ederken kabarık ya da geleneksel hamur yerine ince ve gevrek hamur tercih edin. Geleneksel hamur eski tarz fırınlarda pişirilir, tepsinin alt kısmına yerleştirilir ve yağsız pişirilirken, çağdaş pizzacılar hamur yanmadan veya yapışmadan daha hızlı pişirmeyi sağlamak için hamurda fazla yağ gerektiren daha yüksek bir sıcaklık kullanırlar.

  • Kabarık hamurla pizza = 300 kalori
  • İnce ve gevrek hamurlu pizza = 200 kalori

* Sandviçler için, yuvarlak somun ya da susamlı simitler yerine küçük bir baget seçin. Bagette daha az kalori vardır. Aynı zamanda tost ekmeği de iyi bir seçim olabilir. Hamuruna yumurta katılmış ekmeklerden ve kruvasan gibi fazla yağlı yiyeceklerden kaçının.

  • 2 dilim tost ekmeği = 128 kalori
  • Fransız baget = 135 kalori
  • Kruvasan = 231 kalori

* Tatlı bir şey için arzularınız genellikle sizi ziyaret edebilir, o zaman kesinlikle kilo alma tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzu bilirsiniz. Ancak, hamur işleri, pastalar ve şerbetli tatlılar yerine serinletici bir jöle veya bir çorba kaşığı tatlı ayva ile bu arzunuzu giderirseniz hem ağzınız tatlanır hem de kilonuz artmaz. Aralarındaki farklar oldukça büyük:

  • 120 gram jöle = 70 kalori ve 0 yağ
  • 1 çorba kaşığı tatlı ayva = 157 kalori ve 0 yağ
  • 2 tereyağlı çörek (60 gr) = 234 kalori
  • 1 çikolata macunu = 500 kalori (en az)
  • 1 parça baklava = 480 kalori

* Kan şekerinizi, yarım çikolata yerine pirinç patlaklı bir gofret ve yarım çorba kaşığı reçel ya da bal ile dengeleyebilirsiniz.

  • 1 pirinç patlaklı gofret 1/2 çorba kaşığı reçel = 65 kalori
  • 50 g çikolata = 275 kalori

* Dondurma yerine meyveli buz ya da dondurmalı yoğurt tercih edin. Bir top dondurmanın hem kalori hem de yağ oranı yüksektir. Tabii ki, meyveli buz da şeker bakımından biraz zengin, ancak az miktarda tüketirseniz kalori almazsınız.

  • 2 top dondurma (vanilya ve çikolata) = 319 kalori
  • 1 bardak meyveli buz = 210 kalori

Bu şekilde gün içerisinde yediklerinizin miktarına dikkat ederek yerseniz ve çok fazla tatlı, şekerli yiyecekler tüketmezseniz çok kısa bir sürede, zahmetsizce kilo verebilirsiniz.

KaynakVita

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz