Ana SayfaPsikolojiEnerjinizi Artırmanın 10 Basit Yolu

Enerjinizi Artırmanın 10 Basit Yolu

-

Enerji  dolu olmaya hazır mısınız?

Zorlu bir kariyeriniz veya yoğun tempolu bir hayatınız varsa kendinizi tükenmiş hissedebilirsiniz. Şimdi harekete geçmenin tam zamanı. Canlılık, enerji ve coşku dolu bir hayat erişilebilir bir şeydir. Dağılmış hissetmeden muhteşem bir hale geçmeye hazır mısınız?

1- Derin nefes al

Ne zaman halsiz hissediyorsanız, yapmanız gereken ilk şey, işi durdurup birkaç uzun, derin nefes almaktır. Gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefes alın. Burnunuzdan aldığınız nefesi, ağız yoluyla dışarı atın ve kalp atış hızınız yavaşlayana kadar bunu tekrarlayın. Bunun gibi meditasyonel solunum, kan dolaşımınızdaki oksijen miktarını artırır; bu da kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olarak, gergin kasları rahatlatır. Her nefes aldığınızda, vücudunuzdaki her hücreye oksijen verilir.

2- Hareket et

Hayatınızı yeniden başlatma ihtiyacı hissettiğinde, kendinizi resetlemeye karar verdiğinizde, her seferinde kahve yudumlamak yerine kan dolaşımını sağlamak için gün boyunca 60 ila 90 saniyelik mini molalar yapmayı deneyin. Her saat başı bir kez ayağa kalkın ve kollarınızı başınızın üzerinden gerin, derin bir nefes alın, kollarınızı yan yana salın ya da bir merdivenden inip çıkın. Bilim basittir: Hareket, daha fazla oksijenin kaslarınıza ve beyninize taşınmasına izin veren dolaşımı uyarır. Ve daha fazla oksijen daha fazla enerji anlamına gelir! Bu 60 saniyelik mola ile oluşabilecek farkın ne kadar büyük olduğuna şaşıracaksınız.

3- Enerji veren atıştırmalıklar tüket

Eğer enerjinizi öğleden sonra düşerken bulursanız, muhtemelen kan şekeri seviyeniz düşüyor demektir. Bir aperatif almak size yardımcı olacaktır. En çok enerji veren atıştırmalıklar, sağlıklı karbonhidratların ve proteinlerin bir karışımını sunan, metabolizmanızı yenileyecek ve bir sonraki öğünlerinize güç sağlayacak kadar doyurucu olanlardır. 100 ila 200 kalorili aperatifler seçebilirsiniz. Bu arada en sevdiğim seçeneklerden bazıları: Dilimlenmiş meyveler ve kuru yemişler.

4- Su içerken değişik tatlar deneyin

Su içmenin yorgunlukla savaşmanın en ucuz ve en kolay yol olduğunu biliyor muydunuz? Günde sekiz bardak su önerilmesinin çok önemli bir sebebi de budur. Su organlarınızdaki oksijen akışını yavaşlatır ve enerjinizi yükseltir. Suyunuzu içerken farklı tatlar deneyebilirsiniz. Mesela suyunuza salatalık dilimleri ya da çilek parçaları ekleyebilirsiniz.  Bu çok lezzetlidir! Buzlu yeşil çayı da günlük su alım listenize güvenle ekleyebilirsiniz.

5- Görüntünüzü kontrol edin

Stresin ve çevrenin enerji seviyeleri üzerinde büyük etkisi vardır. Bütün gün bir ofiste oturmak, uyuşukluk hissi verebilir, ancak güzel manzaraya bakmak için biraz zaman ayırmanız size anında güç katabilir. Manzara resimlerine bakmak ruh halinizi değiştirir ve beynin, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek kimyasal maddeleri serbest bırakmasını sağlar. Bu da nasıl hissettiğinizi büyük oranda değiştirir. Pencereden dışarı bakmak için beş dakikanızı ayırın; insanları, kuşları, ağaçları veya akan bulutları izleyebilir ya da yalnızca sessizce varlıklarını takdir edebilirsiniz. Bir mola verin ve tropik bir plajın veya hoş bir gün batımının görüntülerine bakın!

6-  Yürüyüş yap

Stresin enerjinizi düşürdüğünü biliyorsunuz ve yaşamanızda strese neden olan şeyleri ortadan kaldıramayabilir, ancak sizi nasıl etkilediklerini kontrol edebilirsiniz! Günlük yürüyüşler yapmak, gerginliği gidermek ve sinirleri yatıştırmak için harikalar yaratacaktır. Bir saat önce kalkın ve sabah kahvaltı öncesi sabah yürüyüşüne çıkın veya öğle molasında dışarıda yürüyün. Yakındaki bir park ya da sakin bir mahalle gibi huzurlu bir yer bulmaya çalışın. Rahatlayıp gençleşeceksiniz, farkı deneyimleyin!

7-  90 saniyede saç derinize mutluluk verin

Saçınızı fırçalamak gibi tekrar eden hareketin, gerginliği gidermek ve vücutta bir gevşeme tepkisini tetiklediği fark edilmiştir. Saçınızı fırçalamak saç derisini uyarır ve daha fazla enerjik hissetmenize yardımcı olur. Halsiz hissediyorsanız, saç fırçanızı alın ve kafa derinize bir miktar aşk verin.

8- Daha çok sağlıklı karbonhidratlar tüketin

Hayır, rüya görmüyorsunuz, size daha fazla karbonhidrat yemenizi söylüyorum! Karbonhidratlar, vücudunuzun ana yakıt kaynağıdır. Yine de dikkatli olun!  Bazı basit karbonhidratların (makarna ve ekmek gibi) şeker oranı yüksektir ve enerji seviyenizi yükseltebilir. Bunun yerine tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, yüksek lifli tahıl, fasulye, meyve ve sebze gibi kompleks karbonhidratları yemeye çalışın. Favorilerimden bazıları çilek, portakal ve domates gibi ruj renkli meyveler;  yulaf ezmesi; biber, tatlı patates ve patlıcan gibi parlak renkli sebzeler ve kahverengi pirinç. Sağlıklı karbonhidrat seçmek vücudunuzu besler, kalıcı enerji verir ve kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olur.

9- Sadece gül!

En son ne zaman iyi ve doyurucu bir göbek gülüşünüz oldu? Hepimiz kahkahanın, ruh halimizi yükselttiğini biliyoruz, ancak fiziksel olarak gerginliğinizi azaltıp enerjinizi de etkilediğini biliyor muydunuz? Kahkahalar vücudunuz için dev bir streç gibi çalışarak dolaşımınızı hızlandırır. Kasları gerginleştirir, sonra serbest bırakır ve solunum hızlanır. Beyninize daha fazla oksijen gönderir, sizi canlandırır ve yenilenmiş gibi hissettirir.

Ne bekliyorsunuz?  Bir komedi şovu için bir bilet satın alın, arkadaşınızı arayın ve paylaştığınız komik bir şakadan bahsedin.  Devam edin, kahkaha atın! Harika hissedeceksiniz.

10- Her şey kötüye gidiyorsa, yatağınızı düzeltme vakti!

Enerji seviyeniz sürekli olarak düşükse, muhtemelen yeterli kalitede uyku alamıyorsunuz demektir. Çoğu zaman rahatsız bir yastık, bütün gece boyunca dönmenize neden olur. Uykunuzun huzur verici olduğundan emin olmak için rahat bir battaniye ve yastıklar alın ve yatağınızı hazırlayın! Her gece girmek için rahat, özenle yapılmış bir yatağa sahip olmanın ne kadar rahat ve huzur verici olduğuna şaşıracaksınız.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen adınızı buraya yazın