Anksiyete, sürekli olarak aşırı kaygı ve endişe yaşama durumudur. Özellikle kadınların anksiyete bozukluğu yaşama ihtimali %60 ve bu genellikle de 30-45 yaş arasında daha çok görülen bir durum. Stres artık hayatımızın değişmez bir parçası haline geldi. Aşırı stres, anksiyete bozukluklarını da tetikleyen bir faktördür. Aynı şekilde, günümüzde depresyon da grip gibi yaygın bir hastalık haline dönüştü. Depresyon çeşitleri, depresyonun tedavisinde önemli bir konudur ve profesyonel bir yardımla depresyon testi yapılabilir.
Bir aydan uzun bir süredir aşağıdaki sorunlarla karşılaşıyorsanız, bu anksiyete bozukluğu yaşadığınız anlamına gelebilir. İşte anksiyete ve depresyon belirtileri;
- Uyku bozuklukları
- Devamlı huzursuzluk hali
- Kolayca yorulmak
- Kaslarda gerginlik
- Nedensiz korkulara kapılmak
- Konsantre ve odaklanma sorunu
- Kolayca sinirlenmek
- Sabahları yorgun uyanmak
Anksiyete ve depresyon ilaçları çoğu zaman yan etkilere neden olurlar. Depresyondan ve anksiyeteden kurtulmanın doğal birtakım çözümleri yok değil. Bazı besin maddeleri, ansiyete ve depresyona karşı oldukça etkilidir. Anksiyeteye karşı etkili olan doğal yöntemler nelerdir bir bakalım.
1-) Garcinia Cambogia Bitkisi
Dr. Mehmet Öz’ün yağları yakmakta çok etkili olduğunu söylemesi ile gündeme gelen ve antioksidan özelliklere sahip bu bitki, serotonin seviyesini de arttırıcı bir etkiye sahiptir. Bu özelliği sayesinde anksiyete bozukluklarının tedavisinde garcinia cambogia bitkisi tavsiye edilmektedir. Demansa karşı da etkili olan garcinia cmbogia bitkisi, kansere karşı da koruyucu bir özellik taşır.
2-) Dogbane (İtboğan Otu)
Latince adı Apocynum Cannabinum olan itboğan otu, geleneksel Çin tıbbında ve Kızılderililer tarafından yüzlerce yıldır kullanılan bir bitkidir. Ateş, romatizma, astım, ve diğer birçok hastalıkların semptomlarını hafifletmek için kullanılır. Hayvanlarda öldürücü bir etkiye neden olabilen bu bitki, anksiyete ve depresyona karşı etkilidir ve bunamayı önleyici bir etkiye sahiptir.
3-) Probiyotikler Açısından Zengin Besinler
Amerika’da psikoloji öğrencileri yaptığı bir deneyde, probiyotik içeren gıdaları tüketenlerin anksiyeteye karşı çok daha dirençli oldukları sonucuna vardı. Yoğurt ve ayran gibi probiyotikler açısından zengin besinler, anksiyeteden kaynaklanan fiziksel belirtileri ortadan kaldırmakta oldukça etkilidir.
4-) Triptofan Açısından Zengin Besinler
Triptofan açısından zengin olan besinler, tıpkı garcinia cambogia bitkisi gibi, serotonin seviyesini arttırır ve anksiyeteye karşı etkili birer antidepresandırlar. Hindi, yumurta ve ıspanak, triptofan açısından zengin besinlerdir.
5-) Egzersiz
Birçok araştırma, düzenli egzersiz yapmanın antidepresan etkiye sahip olduğunu ve anksiyeteye karşı oldukça etkili olduğunu ortaya koymuştur. Bir araştırmada, sosyal anksiyeteye sahip 64 kişiye her gün 10 dakika boyunca yürüyüş ve koşu bandında koşu yaptırılıyor. Bir haftanın sonunda bu insanların kaygı seviyelerinin normale döndüğü, anksiyete bozukluklarının düzeldiği görülmüştür.
Anksiyete ve depresyon ilaçlarının uzun süreli kullanılması durumunda, demans riski oldukça fazladır. Bu ilaçların yüksek maliyetleri de göz önünde bulundurulduğunda, bu doğal yöntemler alternatif olarak kullanılabilir. Fakat bu tip rahatsızlıklarda profesyonel bir yardım alınmalı ve bir doktora danışılmalıdır. Saydığımız yöntemler, alternatif olarak değerlendirilebilecek yöntemlerdir.
