Ana SayfaDiyetDash Diyeti Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?

Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?

-

Yüksek tansiyon, dünya üzerinde 1 milyardan fazla kişiyi etkiliyor ve bu sayı, her geçen gün artıyor. Yüksek tansiyonu olanlar; kalp hastalığı, böbrek yetmezliği ve inme gibi sorunlarda yüksek risk taşıyor. DASH diyeti, Amerika ve tüm dünyada, yüksek tansiyonu olan hastalara verilen ve sağlıklı bir beslenmeyi içeren bir diyettir.

DASH Diyeti Kilo Verdirir Mi?

Hali hazırda yüksek tansiyonunuz varsa, kilo vermeniz önerilir. Bu diyetin, kilo verdirip verdirmediğine bakılmaksızın, kan basıncını düşürdüğü gözlemlenmiştir. Ayrıca kilo vermenin de kan basıncını düşürdüğü belirtilmiştir. Dash diyeti yapanlar, bu diyet ile kilo verebildiklerini belirtmektedir.

DASH Diyeti Nasıl Yapılır?

DASH diyeti, yalnızca belirli gıdaları tüketmeyi içermez. Onun yerine, farklı gıda gruplarının porsiyon sayısına odaklanan bir diyet modeli önerir. Bu diyeti yaparken, ana besin gruplarını şu şekilde tüketebilirsiniz;

1. Tam tahıllar: Günde 6-8 Porsiyon

Yüksek Tansiyon Diyeti

Kepekli veya tahıllı ekmek, tam tahıllı kahvaltılık gevrekler, kahverengi pirinç, bulgur, kinoa ve yulaf ezmesi gibi besinleri içerir.

2. Sebzeler: Günde 4-5 Porsiyon

DASH diyeti, tüm sebzelere izin verir. Öğle yemeğinde örneğin; 1 su bardağı çiğ ıspanak ya da lahana, yarım su bardağı brokoli, havuç, kabak ya da yarım su bardağı sebze suyuna yer verebilirsiniz.

3. Meyveler: Günlük 4-5 Porsiyon

Dash Diyeti

Dash diyeti yapıyorsanız, bolca meyve yiyebilirsiniz. Yiyebileceğiniz meyveler arasında elma, armut, şeftali, çilek, ananas ve mango gibi birçok meyve yer alır.

4. Süt Ürünleri: Günlük 2-3 Porsiyon 

Dash Diyeti Yapanlar

Bu diyette süt ve süt ürünleri düşük yağ içermelidir. Örnekler arasında yağsız süt ve az yağlı peynir ve yoğurt vardır.

5. Kuruyemiş, Tohum ve Bakliyat: Haftada 4-5 Porsiyon

Dash diyeti nasıl yapılır?

Bunlara; badem, fıstık, fındık, ceviz, ayçiçeği tohumu, keten tohumu, baklagiller, mercimek ve bezelye gibi gıdalar dahildir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen adınızı buraya yazın