Hamile Kadınların Dikkat Etmesi Gerekenler

Kadın sağlığının her saniye ve her adımda kontrol altında bulundurulması gerekir. Üstelik birde hamile kanılması durumunda sağlıkdurumlarının başka bir boyuta geçmesiyle direk olarak konu...
Ana Sayfa Diyet Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?

Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?

-

Yüksek tansiyon, dünya üzerinde 1 milyardan fazla kişiyi etkiliyor ve bu sayı, her geçen gün artıyor. Yüksek tansiyonu olanlar; kalp hastalığı, böbrek yetmezliği ve inme gibi sorunlarda yüksek risk taşıyor. DASH diyeti, Amerika ve tüm dünyada, yüksek tansiyonu olan hastalara verilen ve sağlıklı bir beslenmeyi içeren bir diyettir.

DASH Diyeti Kilo Verdirir Mi?

Hali hazırda yüksek tansiyonunuz varsa, kilo vermeniz önerilir. Bu diyetin, kilo verdirip verdirmediğine bakılmaksızın, kan basıncını düşürdüğü gözlemlenmiştir. Ayrıca kilo vermenin de kan basıncını düşürdüğü belirtilmiştir. Dash diyeti yapanlar, bu diyet ile kilo verebildiklerini belirtmektedir.

DASH Diyeti Nasıl Yapılır?

DASH diyeti, yalnızca belirli gıdaları tüketmeyi içermez. Onun yerine, farklı gıda gruplarının porsiyon sayısına odaklanan bir diyet modeli önerir. Bu diyeti yaparken, ana besin gruplarını şu şekilde tüketebilirsiniz;

1. Tam tahıllar: Günde 6-8 Porsiyon

Yüksek Tansiyon Diyeti

Kepekli veya tahıllı ekmek, tam tahıllı kahvaltılık gevrekler, kahverengi pirinç, bulgur, kinoa ve yulaf ezmesi gibi besinleri içerir.

2. Sebzeler: Günde 4-5 Porsiyon

DASH diyeti, tüm sebzelere izin verir. Öğle yemeğinde örneğin; 1 su bardağı çiğ ıspanak ya da lahana, yarım su bardağı brokoli, havuç, kabak ya da yarım su bardağı sebze suyuna yer verebilirsiniz.

3. Meyveler: Günlük 4-5 Porsiyon

Dash Diyeti

Dash diyeti yapıyorsanız, bolca meyve yiyebilirsiniz. Yiyebileceğiniz meyveler arasında elma, armut, şeftali, çilek, ananas ve mango gibi birçok meyve yer alır.

4. Süt Ürünleri: Günlük 2-3 Porsiyon 

Dash Diyeti Yapanlar

Bu diyette süt ve süt ürünleri düşük yağ içermelidir. Örnekler arasında yağsız süt ve az yağlı peynir ve yoğurt vardır.

5. Kuruyemiş, Tohum ve Bakliyat: Haftada 4-5 Porsiyon

Dash diyeti nasıl yapılır?

Bunlara; badem, fıstık, fındık, ceviz, ayçiçeği tohumu, keten tohumu, baklagiller, mercimek ve bezelye gibi gıdalar dahildir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen adınızı buraya yazın

Hamile Kadınların Dikkat Etmesi Gerekenler

Kadın sağlığının her saniye ve her adımda kontrol altında bulundurulması gerekir. Üstelik birde hamile kanılması durumunda sağlıkdurumlarının başka bir boyuta geçmesiyle direk olarak konu...

Eşinizi Anlayın…

Eşinizi Anlamaya Çalışmak Size Kendinizi Anlamanızı Kolaylaştırır. Aşkı, sevgiliniz veya eşiniz hakkında düşünmeniz gereken bazı şeyler. 1 İlk hareketi...

Seni Yeneceğim ” HAYAT “

Seni Yeneceğim “ HAYAT ” Hayat her zaman bize pembe pamuk şekeri tadında görünmez. Bir sürü inişler, çıkışlarla karşı karşıya kalırız. “Düşmem” der düşeriz, “Şaşmam”...

Sapyoseksüel Bir Kişi İle Çıktığınızı Gösteren 7 İşaret

Sapyoseksüel Bir Sevgiliniz Varsa Zekanız Onaylıdır! Bulunduğunuz kişiyle neden çıktığınızı her zaman tam olarak belirleyemeyebilirsiniz, ancak büyük olasılıkla, diğerlerinin sizi başlangıçta onlara...

Kadınlar Nasıl Anlaşılır?

Kadınlar Nasıl Anlaşılır?Erkekler ve kadınlar eşit muamele görmeyi hak ederken, meselenin gerçeği, iki cinsiyet arasında belirli toplumsal farklılıklar olmasıdır. Bu makale size...