Diyet yapma fikri, kulağa ürkütücü gelse ve duyduğunuz andan itibaren psikolojik olarak karnınız acıkmaya başlıyorsa, yalnız değilsiniz. Hem, “1 kibrit kutusu peynir”, “2 zeytin”, “1 kase çorba”, “sadece salata” gibi öğünlere sahip bir diyet, ne kadar cezbedici ve uzun ömürlü olabilir ki? Bizim planımız; kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için pratik ve lezzetli seçeneklerle, aç kalmadan, ayda 5 kilo vermenizi sağlıyor. Bu yemek programını egzersiz ile birleştirirseniz, ayda 5 kilo vermek için asla yorulmayacaksınız. Listede yer alan seçenekleri, günde 1500 kalori alacak şekilde ayarlayabilirsiniz.
Sağlıklı Öğle Yemeği Fikirleri
- Tavuklu, biberli panini (400 kalori)
- Füme etli, yeşillikli, domatesli burger (390 kalori)
- Tavuklu sandviç ve 1 bardak meyve suyu (370 kalori)
- Zencefilli tavuk, buharda brokoli ve 1 kase sebze çorbası (350 kalori)
- Kahverengi pirinç, ızgara somon (400 kalori)
Akşam Yemeği Fikirleri
- Tavuklu ve sezar soslu salata, siyah fasulye çorbası ve 1 dilim baget ekmek (500 kalori)
- Domates çorbası, Mozzarella peynirli panini ve yeşil salata (450 kalori)
- Izgara sebze tabağı, füme etli sandviç (400 kalori)
- Izgara tavuk, hardal soslu tavuk ve çorba (450 kalori)
- Biftek ve salata (410 kalori)
Ara Öğün Seçenekleri
(Her biri 150 kalori ve altındadır. Günde 2 porsiyon tüketilebilir)
- 2 top light vanilyalı dondurma (150 kalori),
- 1 yemek kaşığı peynir sosu ve kereviz sapları (150 kalori),
- 1 adet vegan çikolata (80 kalori),
- 1 bardak salatalık, havuç, ananas, ıspanak smoothie (100 kalori),
- 1 dilim cheddar peyniri ve 1 elma (110 kalori)
- yarım su bardağı dondurulmuş çilek ve yarım kase yağsız yoğurt ( 105 kalori)
- 20 gr Hindistan cevizi cipsi ( 150 kalori)
- 1 fincan yağsız, az şekerli cappucino (60 kalori)
